آخر

أصح وأصعب عناصر القائمة في Chipotle

أصح وأصعب عناصر القائمة في Chipotle


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

نظرًا لأن المزيد والمزيد من الناس يبتعدون عن الوجبات السريعة ، فقد ارتفعت شعبية سلاسل الوجبات السريعة مثل Chipotle و Panera Bread. إن Chipotle على وجه الخصوص ، بتركيزها على المكونات الطازجة والطبيعية بالكامل ، والسرعة ، والأطباق الطازجة حسب الطلب ، تزدهر ، حيث بلغت إيراداتها 3.21 مليار دولار في عام 2013 وقاعدة معجبين تستمر في النمو كل يوم. ولكن ما هي أكثر العروض الصحية وغير الصحية في قائمتهم؟

لقد ألقينا نظرة عميقة على قائمة Chipotle ، ووجدنا بعض النتائج المثيرة للاهتمام. على سبيل المثال ، هل تعلم أن تورتيلا دقيق واحد يستخدم في البوريتو يحتوي على 300 سعرة حرارية ، و 10 جرامات من الدهون ، و 690 ملليغرام من الصوديوم؟ إذا كنت تتطلع إلى التمتع بصحة جيدة ، فاختر وعاء البوريتو الخالي من التورتيلا. تحتوي تورتيلا طحين بحجم تاكو على 85 سعرة حرارية و 2.5 جرام من الدهون ، وتورتيلا ذرة طرية تحتوي على 70 سعرة حرارية ولا تحتوي على دهون.

بالنسبة للأرز والفاصوليا ، تحتوي حصة الأرز الأبيض على 185 سعرة حرارية ، و 4 جرامات من الدهون ، و 1 جرام من الألياف الغذائية ، و 3.5 جرام من البروتين. يحتوي الأرز البني على نفس الكمية من البروتين ، ولكن يحتوي على 200 سعر حراري ، و 7 جرامات من الدهون ، و 2.5 جرام من الألياف الغذائية. تحتوي حبوب البينتو على 115 سعرة حرارية وجرام واحد من الدهون و 300 ملليغرام من الصوديوم. تحتوي الفاصوليا السوداء على 40 ملليجرام أقل من الصوديوم ، و 5 سعرات حرارية إضافية ، ونفس الكمية من الدهون.

فيما يلي جميع خيارات الملء ، مرتبة من الأكثر صحة إلى غير الصحية حسب عدد السعرات الحرارية:

# 5 سوفريتاس
السعرات الحرارية: 145
الدهون: 10 جرام
صوديوم: 555 ملليغرام

# 4 بارباكوا
السعرات الحرارية: 165
الدهون: 7 جرام
صوديوم: 530 ملليغرام

# 3 دجاج
السعرات الحرارية: 180
الدهون: 7 جرام
صوديوم: 310 ملليجرام

# 2 ستيك
السعرات الحرارية: 190
الدهون: 6.5 جرام
صوديوم: 320 ملليغرام

# 1 كارنيتاس
السعرات الحرارية: 220
الدهون: 15 جرام
صوديوم: 500 ملليغرام

تريد الجبن والقشدة الحامضة على البوريتو الخاص بك؟ هذا الجبن سيضيف 100 سعرة حرارية و 7.5 جرام من الدهون ، والقشدة الحامضة ستضيف 115 سعرة حرارية و 9.5 جرام من الدهون. سيضيف Guacamole 170 سعرًا حراريًا إضافيًا و 16 جرامًا من الدهون ، وإذا كنت تريد طلبًا من الرقائق على الجانب ، فهذه تحتوي على 570 سعرة حرارية و 27 جرامًا من الدهون ، مما يجعلها غير صحية أكثر من طلب كبير من بطاطس ماكدونالدز.


أصح الأشياء لتناول الطعام في Chipotle

بالتأكيد ، يقدم Chipotle الطعام بنزاهة ، لكننا كنا على هذا الطريق من قبل عندما نتحدث عن ملصقات نظيفة في سلاسل أخرى ، مثل Panera Bread. أنا أؤيد طعامًا يتم الحصول عليه من مكونات أفضل ، مثل الدواجن التي يتم تربيتها بدون مضادات حيوية وطعام مصنوع بدون إضافات صناعية ، ولكن في حين أن ممارسات التوريد هذه رائعة ، إلا أنها لا تشير دائمًا إلى صحة كل عنصر من عناصر القائمة.

مثال على ذلك: يبدأ بوريتو من شيبوتل بتورتيلا دقيق أبيض ، ويمكن أن ينحدر أكثر مع إضافة الأرز الأبيض. بعد بضع حشوات ، بما في ذلك الكيزو والجبن والقشدة الحامضة ، ستنتهي بوجبة تحتوي على أكثر من 1600 سعرة حرارية - الكمية التي تلبي متطلبات السعرات الحرارية اليومية للعديد من النساء. حتى عند اعتبار أن 2000 سعر حراري هي الكمية التي تسردها ملصقات الطعام لتوحيد القيم اليومية ، فإن هذا يتجاوز 80 في المائة من الاحتياجات اليومية لمعظم الناس. بالإضافة إلى ذلك ، كل تلك الحبوب المكررة بشكل مفرط لا تقدم لك أي خدمة.

يمكن أن يحتوي البوريتو الذي يحتوي على جميع المثبتات على أكثر من 1600 سعرة حرارية - مما يلبي المتطلبات اليومية للعديد من النساء في وجبة واحدة.

من السهل أن ترى كيف يمكنك أن تأخذ منعطفًا خاطئًا بسرعة في Chipotle. ولكن بنفس السهولة ، يمكنك إعداد مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة والصحية والشهية واللذيذة بشكل لا يصدق. كما هو الحال مع العديد من وجبات المطاعم ، فإن التخصيص هو المفتاح! فيما يلي بعض نصائح التخصيص متبوعة ببعض أفكار الوجبات المرضية.

انطلق بسهولة على الجاك

أكره أن أكون الشخص الذي ينشر الأخبار ، لكن من الممكن الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. كثيرًا ما ألاحظ مشكلات جزء الطعام الصحي هذه بين عملائي ، والحقيقة هي أنه حتى الأكل الصحي ، بما في ذلك المكسرات والأفوكادو (والأطعمة التي لا تحتوي على مثل الجاك) يمكن تناولها بما يتجاوز احتياجاتنا ، وهذا قد يكون سببًا في أن ملابسك ليست مناسبة بشكل جيد. احصل على الجاك على الجانب واستخدم حوالي نصف الكمية التي يتم صحنها.

ضع في اعتبارك نصف حصة من الأرز البني

من السهل الحصول على الكربوهيدرات عالية الجودة ، بما في ذلك الأرز البني ، والفاصوليا السوداء ، وصلصة الذرة ، في Chipotle ، ولكن إضافة كل منها إلى وعاءك يمكن أن يضعك على الجانب الآخر من الضوء. لا تثقل كاهل الكربوهيدرات النشوية. بدلا من ذلك ، اختر نصف حصة من الأرز البني ، أو تخطي ذلك لصالح الخضار الإضافية.

ضاعف كمية الخضار

بين الرومين المقرمش ، ومزيج الفاهيتا اللذيذ ، وصلصة الطماطم الطازجة ، يمكنك أخذ أي وجبة إلى المستوى التالي من الصحة من خلال مضاعفة حصص الخضروات.

احتضان الفاصوليا

الفاصوليا السوداء والفاصوليا هي مصدر رئيسي للألياف - ما بين 7 و 8 جرام ، حسب اختيارك. بينما نحتاج إلى 25 إلى 38 جرامًا من هذه المغذيات ، يحصل معظم الأمريكيين على 16 جرامًا فقط. بخلاف الألياف ، تتمتع الفاصوليا ببعض الامتيازات الرائعة. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن إضافة نصف كوب من البقول ، والذي يتضمن الفاصوليا بالإضافة إلى البازلاء والعدس والحمص ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، حتى بدون تغييرات سلوكية أخرى (مثل التدريبات القاتلة!). نظرًا لأنها مصدر غني بالعناصر الغذائية ، يمكن أن يؤدي تناول الفاصوليا إلى تحسين جودة نظامك الغذائي بشكل عام ، وقد ثبت أيضًا أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وتحميك من أمراض القلب. في Chipotle ، الفاصوليا نباتية ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للبروتين للأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم.

وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن إضافة نصف كوب من البقول يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، حتى بدون تغييرات سلوكية أخرى.

اطلب القليل من الجبن

هل تعلم عندما تطلب القليل من الجبن ويدخل الخادم للحصول على حفنة؟ لا حرج في القليل من الجبن ، لكن هناك فرق بين القليل والكثير. بالنسبة لمعظم الناس ، قد تكون قرصة كبيرة جزءًا أفضل من قبضة اليد.


أصح الأشياء لتناول الطعام في Chipotle

بالتأكيد ، يقدم Chipotle الطعام بنزاهة ، لكننا كنا على هذا الطريق من قبل عندما نتحدث عن ملصقات نظيفة في سلاسل أخرى ، مثل Panera Bread. أنا أؤيد طعامًا يتم الحصول عليه من مكونات أفضل ، مثل الدواجن التي يتم تربيتها بدون مضادات حيوية وطعام مصنوع بدون إضافات صناعية ، ولكن في حين أن ممارسات التوريد هذه رائعة ، إلا أنها لا تشير دائمًا إلى صحة كل عنصر من عناصر القائمة.

مثال على ذلك: يبدأ بوريتو من شيبوتل بتورتيلا دقيق أبيض ، وقد ينحدر أكثر مع إضافة الأرز الأبيض. بعد بضع حشوات ، بما في ذلك الكيزو والجبن والقشدة الحامضة ، ستنتهي بوجبة تحتوي على أكثر من 1600 سعرة حرارية - الكمية التي تلبي متطلبات السعرات الحرارية اليومية للعديد من النساء. حتى عند اعتبار أن 2000 سعر حراري هي الكمية التي تسردها ملصقات الطعام لتوحيد القيم اليومية ، فإن هذا يتجاوز 80 في المائة من الاحتياجات اليومية لمعظم الناس. بالإضافة إلى ذلك ، كل تلك الحبوب المكررة بشكل مفرط لا تقدم لك أي خدمة.

يمكن أن يحتوي البوريتو الذي يحتوي على جميع المثبتات على أكثر من 1600 سعرة حرارية - مما يلبي المتطلبات اليومية للعديد من النساء في وجبة واحدة.

من السهل أن ترى كيف يمكنك أن تأخذ منعطفًا خاطئًا بسرعة في Chipotle. ولكن بنفس السهولة ، يمكنك إعداد مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة والصحية والشهية واللذيذة بشكل لا يصدق. كما هو الحال مع العديد من وجبات المطاعم ، فإن التخصيص هو المفتاح! فيما يلي بعض نصائح التخصيص متبوعة ببعض أفكار الوجبات المرضية.

انطلق بسهولة على الجاك

أكره أن أكون الشخص الذي ينشر الأخبار ، لكن من الممكن الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. كثيرًا ما ألاحظ مشكلات جزء الطعام الصحي هذه بين عملائي ، والحقيقة هي أنه حتى الأكل الصحي ، بما في ذلك المكسرات والأفوكادو (والأطعمة التي لا تحتوي على مثل الجاك) يمكن تناولها بما يتجاوز احتياجاتنا ، وهذا قد يكون سببًا في أن ملابسك ليست مناسبة بشكل جيد. احصل على الجاك على الجانب واستخدم حوالي نصف الكمية التي يتم صحنها.

ضع في اعتبارك نصف حصة من الأرز البني

من السهل الحصول على الكربوهيدرات عالية الجودة ، بما في ذلك الأرز البني ، والفاصوليا السوداء ، وصلصة الذرة ، في Chipotle ، ولكن إضافة كل منها إلى وعاءك يمكن أن يضعك على الجانب الآخر من الضوء. لا تثقل كاهل الكربوهيدرات النشوية. بدلا من ذلك ، اختر نصف حصة من الأرز البني ، أو تخطي ذلك لصالح الخضار الإضافية.

ضاعف كمية الخضار

بين الرومين المقرمش ، ومزيج الفاهيتا اللذيذ ، وصلصة الطماطم الطازجة ، يمكنك أخذ أي وجبة إلى المستوى التالي من الصحة من خلال مضاعفة حصص الخضروات.

احتضن الفاصوليا

الفاصوليا السوداء والفاصوليا هي مصدر رئيسي للألياف - ما بين 7 و 8 جرام ، حسب اختيارك. بينما نحتاج إلى 25 إلى 38 جرامًا من هذه المغذيات ، يحصل معظم الأمريكيين على 16 جرامًا فقط. بخلاف الألياف ، تتمتع الفاصوليا ببعض الامتيازات الرائعة. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن إضافة نصف كوب من البقول ، والذي يتضمن الفاصوليا بالإضافة إلى البازلاء والعدس والحمص ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، حتى بدون تغييرات سلوكية أخرى (مثل التدريبات القاتلة!). نظرًا لأنها مصدر غني بالعناصر الغذائية ، يمكن أن يؤدي تناول الفاصوليا إلى تحسين جودة نظامك الغذائي بشكل عام ، وقد ثبت أيضًا أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وتحميك من أمراض القلب. في Chipotle ، الفاصوليا نباتية ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للبروتين للأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم.

وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن إضافة نصف كوب من البقول يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، حتى بدون تغييرات سلوكية أخرى.

اطلب القليل من الجبن

هل تعلم عندما تطلب القليل من الجبن ويدخل الخادم للحصول على حفنة؟ لا حرج في القليل من الجبن ، لكن هناك فرق بين القليل والكثير. بالنسبة لمعظم الناس ، قد تكون قرصة كبيرة جزءًا أفضل من قبضة اليد.


أصح الأشياء لتناول الطعام في Chipotle

بالتأكيد ، يقدم Chipotle الطعام بنزاهة ، لكننا كنا على هذا الطريق من قبل عندما نتحدث عن ملصقات نظيفة في سلاسل أخرى ، مثل Panera Bread. أنا أؤيد طعامًا يتم الحصول عليه من مكونات أفضل ، مثل الدواجن التي يتم تربيتها بدون مضادات حيوية وطعام مصنوع بدون إضافات صناعية ، ولكن في حين أن ممارسات التوريد هذه رائعة ، إلا أنها لا تشير دائمًا إلى صحة كل عنصر من عناصر القائمة.

مثال على ذلك: يبدأ بوريتو من شيبوتل بتورتيلا دقيق أبيض ، ويمكن أن ينحدر أكثر مع إضافة الأرز الأبيض. بعد بضع حشوات ، بما في ذلك الكيزو والجبن والقشدة الحامضة ، ستنتهي بوجبة تحتوي على أكثر من 1600 سعرة حرارية - الكمية التي تلبي متطلبات السعرات الحرارية اليومية للعديد من النساء. حتى عند اعتبار أن 2000 سعر حراري هي الكمية التي تسردها ملصقات الطعام لتوحيد القيم اليومية ، فإن هذا يتجاوز 80 في المائة من الاحتياجات اليومية لمعظم الناس. بالإضافة إلى ذلك ، كل تلك الحبوب المكررة بشكل مفرط لا تقدم لك أي خدمة.

يمكن أن يحتوي البوريتو الذي يحتوي على جميع المثبتات على أكثر من 1600 سعرة حرارية - مما يلبي المتطلبات اليومية للعديد من النساء في وجبة واحدة.

من السهل أن ترى كيف يمكنك أن تأخذ منعطفًا خاطئًا بسرعة في Chipotle. ولكن بنفس السهولة ، يمكنك إعداد مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة والصحية والشهية واللذيذة بشكل لا يصدق. كما هو الحال مع العديد من وجبات المطاعم ، فإن التخصيص هو المفتاح! فيما يلي بعض نصائح التخصيص متبوعة ببعض أفكار الوجبات المرضية.

انطلق بسهولة على الجاك

أكره أن أكون الشخص الذي ينشر الأخبار ، لكن من الممكن الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. كثيرًا ما ألاحظ مشكلات جزء الطعام الصحي هذه بين عملائي ، والحقيقة هي أنه حتى الأكل الصحي ، بما في ذلك المكسرات والأفوكادو (والأطعمة التي لا تعتمد على الأطعمة ، مثل الجاك) يمكن تناولها بما يزيد عن احتياجاتنا ، وهذا قد يكون سببًا لملابسك ليست مناسبة بشكل جيد. احصل على الجاك على الجانب واستخدم حوالي نصف الكمية التي يتم صحنها.

ضع في اعتبارك نصف حصة من الأرز البني

من السهل الحصول على الكربوهيدرات عالية الجودة ، بما في ذلك الأرز البني ، والفاصوليا السوداء ، وصلصة الذرة ، في Chipotle ، ولكن إضافة كل منها إلى وعاءك يمكن أن يضعك على الجانب الآخر من الضوء. لا تثقل كاهل الكربوهيدرات النشوية. بدلا من ذلك ، اختر نصف حصة من الأرز البني ، أو تخطي ذلك لصالح الخضار الإضافية.

ضاعف كمية الخضار

بين الرومين المقرمش ، ومزيج الفاهيتا اللذيذ ، وصلصة الطماطم الطازجة ، يمكنك أخذ أي وجبة إلى المستوى التالي من الصحة من خلال مضاعفة حصص الخضروات.

احتضان الفاصوليا

الفاصوليا السوداء والفاصوليا هي مصدر رئيسي للألياف - ما بين 7 و 8 جرام ، حسب اختيارك. بينما نحتاج من 25 إلى 38 جرامًا من هذه المغذيات ، يحصل معظم الأمريكيين على 16 جرامًا فقط. بخلاف الألياف ، تتمتع الفاصوليا ببعض الامتيازات الرائعة. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن إضافة نصف كوب من البقول ، والذي يتضمن الفاصوليا بالإضافة إلى البازلاء والعدس والحمص ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، حتى بدون تغييرات سلوكية أخرى (مثل التدريبات القاتلة!). نظرًا لأنها مصدر غني بالعناصر الغذائية ، يمكن أن يؤدي تناول الفاصوليا إلى تحسين جودة نظامك الغذائي بشكل عام ، وقد ثبت أيضًا أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وتحميك من أمراض القلب. في Chipotle ، الفاصوليا نباتية ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للبروتين للأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم.

وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن إضافة نصف كوب من البقول يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، حتى بدون تغييرات سلوكية أخرى.

اطلب القليل من الجبن

هل تعلم عندما تطلب القليل من الجبن ويدخل الخادم للحصول على حفنة؟ لا حرج في القليل من الجبن ، لكن هناك فرق بين القليل والكثير. بالنسبة لمعظم الناس ، قد تكون قرصة كبيرة جزءًا أفضل من قبضة اليد.


أصح الأشياء لتناول الطعام في Chipotle

بالتأكيد ، يقدم Chipotle الطعام بنزاهة ، لكننا كنا على هذا الطريق من قبل عندما نتحدث عن ملصقات نظيفة في سلاسل أخرى ، مثل Panera Bread. أنا أؤيد طعامًا يتم الحصول عليه من مكونات أفضل ، مثل الدواجن التي يتم تربيتها بدون مضادات حيوية وطعام مصنوع بدون إضافات صناعية ، ولكن في حين أن ممارسات التوريد هذه رائعة ، إلا أنها لا تشير دائمًا إلى صحة كل عنصر من عناصر القائمة.

مثال على ذلك: يبدأ بوريتو من شيبوتل بتورتيلا دقيق أبيض ، وقد ينحدر أكثر مع إضافة الأرز الأبيض. بعد بضع حشوات ، بما في ذلك الكيزو والجبن والقشدة الحامضة ، ستنتهي بوجبة تحتوي على أكثر من 1600 سعرة حرارية - الكمية التي تلبي متطلبات السعرات الحرارية اليومية للعديد من النساء. حتى عند اعتبار أن 2000 سعر حراري هي الكمية التي تسردها ملصقات الطعام لتوحيد القيم اليومية ، فإن هذا يتجاوز 80 في المائة من الاحتياجات اليومية لمعظم الناس. بالإضافة إلى ذلك ، كل تلك الحبوب المكررة بشكل مفرط لا تقدم لك أي خدمة.

يمكن أن يحتوي البوريتو الذي يحتوي على جميع المثبتات على أكثر من 1600 سعرة حرارية - مما يلبي المتطلبات اليومية للعديد من النساء في وجبة واحدة.

من السهل أن ترى كيف يمكنك أن تأخذ منعطفًا خاطئًا بسرعة في Chipotle. ولكن بنفس السهولة ، يمكنك إعداد مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة والصحية والشهية واللذيذة بشكل لا يصدق. كما هو الحال مع العديد من وجبات المطاعم ، فإن التخصيص هو المفتاح! فيما يلي بعض نصائح التخصيص متبوعة ببعض أفكار الوجبات المرضية.

انطلق بسهولة على الجاك

أكره أن أكون الشخص الذي ينشر الأخبار ، لكن من الممكن الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. كثيرًا ما ألاحظ مشكلات جزء الطعام الصحي هذه بين عملائي ، والحقيقة هي أنه حتى الأكل الصحي ، بما في ذلك المكسرات والأفوكادو (والأطعمة التي لا تحتوي على مثل الجاك) يمكن تناولها بما يتجاوز احتياجاتنا ، وهذا قد يكون سببًا في أن ملابسك ليست مناسبة بشكل جيد. احصل على الجاك على الجانب واستخدم حوالي نصف الكمية التي يتم صحنها.

ضع في اعتبارك نصف حصة من الأرز البني

من السهل الحصول على الكربوهيدرات عالية الجودة ، بما في ذلك الأرز البني ، والفاصوليا السوداء ، وصلصة الذرة ، في Chipotle ، ولكن إضافة كل منها إلى وعاءك يمكن أن يضعك على الجانب الآخر من الضوء. لا تثقل كاهل الكربوهيدرات النشوية. بدلا من ذلك ، اختر نصف حصة من الأرز البني ، أو تخطي ذلك لصالح الخضار الإضافية.

ضاعف كمية الخضار

بين الرومين المقرمش ، ومزيج الفاهيتا اللذيذ ، وصلصة الطماطم الطازجة ، يمكنك أخذ أي وجبة إلى المستوى التالي من الصحة من خلال مضاعفة حصص الخضروات.

احتضن الفاصوليا

الفاصوليا السوداء والفاصوليا هي مصدر رئيسي للألياف - ما بين 7 و 8 جرام ، حسب اختيارك. بينما نحتاج من 25 إلى 38 جرامًا من هذه المغذيات ، يحصل معظم الأمريكيين على 16 جرامًا فقط. بخلاف الألياف ، تتمتع الفاصوليا ببعض الامتيازات الرائعة. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن إضافة نصف كوب من البقول ، والذي يتضمن الفاصوليا بالإضافة إلى البازلاء والعدس والحمص ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، حتى بدون تغييرات سلوكية أخرى (مثل التدريبات القاتلة!). نظرًا لأنها مصدر غني بالعناصر الغذائية ، يمكن أن يؤدي تناول الفاصوليا إلى تحسين جودة نظامك الغذائي بشكل عام ، وقد ثبت أيضًا أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وتحميك من أمراض القلب. في Chipotle ، الفاصوليا نباتية ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للبروتين للأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم.

وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن إضافة نصف كوب من البقول يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، حتى بدون تغييرات سلوكية أخرى.

اطلب القليل من الجبن

هل تعلم عندما تطلب القليل من الجبن ويدخل الخادم للحصول على حفنة؟ لا حرج في القليل من الجبن ، لكن هناك فرق بين القليل والكثير. بالنسبة لمعظم الناس ، قد تكون قرصة كبيرة جزءًا أفضل من قبضة اليد.


أصح الأشياء لتناول الطعام في Chipotle

بالتأكيد ، يقدم Chipotle الطعام بنزاهة ، لكننا كنا على هذا الطريق من قبل عندما نتحدث عن ملصقات نظيفة في سلاسل أخرى ، مثل Panera Bread. أنا أؤيد طعامًا يتم الحصول عليه من مكونات أفضل ، مثل الدواجن التي يتم تربيتها بدون مضادات حيوية وطعام مصنوع بدون إضافات صناعية ، ولكن في حين أن ممارسات التوريد هذه رائعة ، إلا أنها لا تشير دائمًا إلى صحة كل عنصر من عناصر القائمة.

مثال على ذلك: يبدأ بوريتو من شيبوتل بتورتيلا دقيق أبيض ، ويمكن أن ينحدر أكثر مع إضافة الأرز الأبيض. بعد بضع حشوات ، بما في ذلك الكيزو والجبن والقشدة الحامضة ، ستنتهي بوجبة تحتوي على أكثر من 1600 سعرة حرارية - الكمية التي تلبي متطلبات السعرات الحرارية اليومية للعديد من النساء. حتى عند اعتبار أن 2000 سعر حراري هي الكمية التي تسردها ملصقات الطعام لتوحيد القيم اليومية ، فإن هذا يتجاوز 80 في المائة من الاحتياجات اليومية لمعظم الناس. بالإضافة إلى ذلك ، كل تلك الحبوب المكررة بشكل مفرط لا تقدم لك أي خدمة.

يمكن أن يحتوي البوريتو الذي يحتوي على جميع المثبتات على أكثر من 1600 سعرة حرارية - مما يلبي المتطلبات اليومية للعديد من النساء في وجبة واحدة.

من السهل أن ترى كيف يمكنك أن تأخذ منعطفًا خاطئًا بسرعة في Chipotle. ولكن بنفس السهولة ، يمكنك إعداد مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة والصحية والشهية واللذيذة بشكل لا يصدق. كما هو الحال مع العديد من وجبات المطاعم ، فإن التخصيص هو المفتاح! فيما يلي بعض نصائح التخصيص متبوعة ببعض أفكار الوجبات المرضية.

انطلق بسهولة على الجاك

أكره أن أكون الشخص الذي ينشر الأخبار ، لكن من الممكن الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. كثيرًا ما ألاحظ مشكلات جزء الطعام الصحي هذه بين عملائي ، والحقيقة هي أنه حتى الأكل الصحي ، بما في ذلك المكسرات والأفوكادو (والأطعمة التي لا تحتوي على مثل الجاك) يمكن تناولها بما يتجاوز احتياجاتنا ، وهذا قد يكون سببًا في أن ملابسك ليست مناسبة بشكل جيد. احصل على الجاك على الجانب واستخدم حوالي نصف الكمية التي يتم صحنها.

ضع في اعتبارك نصف حصة من الأرز البني

من السهل الحصول على الكربوهيدرات عالية الجودة ، بما في ذلك الأرز البني ، والفاصوليا السوداء ، وصلصة الذرة ، في Chipotle ، ولكن إضافة كل منها إلى وعاءك يمكن أن يضعك على الجانب الآخر من الضوء. لا تثقل كاهل الكربوهيدرات النشوية. بدلا من ذلك ، اختر نصف حصة من الأرز البني ، أو تخطي ذلك لصالح الخضار الإضافية.

ضاعف كمية الخضار

بين الرومين المقرمش ، ومزيج الفاهيتا اللذيذ ، وصلصة الطماطم الطازجة ، يمكنك أخذ أي وجبة إلى المستوى التالي من الصحة من خلال مضاعفة حصص الخضروات.

احتضان الفاصوليا

الفاصوليا السوداء والفاصوليا هي مصدر رئيسي للألياف - ما بين 7 و 8 جرام ، حسب اختيارك. بينما نحتاج من 25 إلى 38 جرامًا من هذه المغذيات ، يحصل معظم الأمريكيين على 16 جرامًا فقط. بخلاف الألياف ، تتمتع الفاصوليا ببعض الامتيازات الرائعة. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن إضافة نصف كوب من البقول ، والذي يتضمن الفاصوليا بالإضافة إلى البازلاء والعدس والحمص ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، حتى بدون تغييرات سلوكية أخرى (مثل التدريبات القاتلة!). نظرًا لأنها مصدر غني بالعناصر الغذائية ، يمكن أن يؤدي تناول الفاصوليا إلى تحسين جودة نظامك الغذائي بشكل عام ، وقد ثبت أيضًا أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وتحميك من أمراض القلب. في Chipotle ، الفاصوليا نباتية ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للبروتين للأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم.

وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن إضافة نصف كوب من البقول يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، حتى بدون تغييرات سلوكية أخرى.

اطلب القليل من الجبن

هل تعلم عندما تطلب القليل من الجبن ويدخل الخادم للحصول على حفنة؟ لا حرج في القليل من الجبن ، لكن هناك فرق بين القليل والكثير. بالنسبة لمعظم الناس ، قد تكون قرصة كبيرة جزءًا أفضل من قبضة اليد.


أصح الأشياء لتناول الطعام في Chipotle

بالتأكيد ، يقدم Chipotle الطعام بنزاهة ، لكننا كنا على هذا الطريق من قبل عندما نتحدث عن ملصقات نظيفة في سلاسل أخرى ، مثل Panera Bread. أنا أؤيد طعامًا يتم الحصول عليه من مكونات أفضل ، مثل الدواجن التي يتم تربيتها بدون مضادات حيوية وطعام مصنوع بدون إضافات صناعية ، ولكن في حين أن ممارسات التوريد هذه رائعة ، إلا أنها لا تشير دائمًا إلى صحة كل عنصر من عناصر القائمة.

مثال على ذلك: يبدأ بوريتو من شيبوتل بتورتيلا دقيق أبيض ، وقد ينحدر أكثر مع إضافة الأرز الأبيض. بعد بضع حشوات ، بما في ذلك الكيزو والجبن والقشدة الحامضة ، ستنتهي بوجبة تحتوي على أكثر من 1600 سعرة حرارية - الكمية التي تلبي متطلبات السعرات الحرارية اليومية للعديد من النساء. حتى عند اعتبار أن 2000 سعر حراري هي الكمية التي تسردها ملصقات الطعام لتوحيد القيم اليومية ، فإن هذا يتجاوز 80 في المائة من الاحتياجات اليومية لمعظم الناس. بالإضافة إلى ذلك ، كل تلك الحبوب المكررة بشكل مفرط لا تقدم لك أي خدمة.

يمكن أن يحتوي البوريتو الذي يحتوي على جميع المثبتات على أكثر من 1600 سعرة حرارية - مما يلبي المتطلبات اليومية للعديد من النساء في وجبة واحدة.

من السهل أن ترى كيف يمكنك أن تأخذ منعطفًا خاطئًا بسرعة في Chipotle. ولكن بنفس السهولة ، يمكنك إعداد مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة والصحية والشهية واللذيذة بشكل لا يصدق. كما هو الحال مع العديد من وجبات المطاعم ، فإن التخصيص هو المفتاح! فيما يلي بعض نصائح التخصيص متبوعة ببعض أفكار الوجبات المرضية.

انطلق بسهولة على الجاك

أكره أن أكون الشخص الذي ينشر الأخبار ، لكن من الممكن الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. كثيرًا ما ألاحظ مشكلات جزء الطعام الصحي هذه بين عملائي ، والحقيقة هي أنه حتى الأكل الصحي ، بما في ذلك المكسرات والأفوكادو (والأطعمة التي لا تحتوي على مثل الجاك) يمكن تناولها بما يتجاوز احتياجاتنا ، وهذا قد يكون سببًا في أن ملابسك ليست مناسبة بشكل جيد. احصل على الجاك على الجانب واستخدم حوالي نصف الكمية التي يتم صحنها.

ضع في اعتبارك نصف حصة من الأرز البني

من السهل الحصول على الكربوهيدرات عالية الجودة ، بما في ذلك الأرز البني ، والفاصوليا السوداء ، وصلصة الذرة ، في Chipotle ، ولكن إضافة كل منها إلى وعاءك يمكن أن يضعك على الجانب الآخر من الضوء. لا تثقل كاهل الكربوهيدرات النشوية. بدلا من ذلك ، اختر نصف حصة من الأرز البني ، أو تخطي ذلك لصالح الخضار الإضافية.

ضاعف كمية الخضار

بين الرومين المقرمش ، ومزيج الفاهيتا اللذيذ ، وصلصة الطماطم الطازجة ، يمكنك أخذ أي وجبة إلى المستوى التالي من الصحة من خلال مضاعفة حصص الخضروات.

احتضان الفاصوليا

الفاصوليا السوداء والفاصوليا هي مصدر رئيسي للألياف - ما بين 7 و 8 جرام ، حسب اختيارك. بينما نحتاج من 25 إلى 38 جرامًا من هذه المغذيات ، يحصل معظم الأمريكيين على 16 جرامًا فقط. بخلاف الألياف ، تتمتع الفاصوليا ببعض الامتيازات الرائعة. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن إضافة نصف كوب من البقول ، والذي يتضمن الفاصوليا بالإضافة إلى البازلاء والعدس والحمص ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، حتى بدون تغييرات سلوكية أخرى (مثل التدريبات القاتلة!). نظرًا لأنها مصدر غني بالعناصر الغذائية ، يمكن أن يؤدي تناول الفاصوليا إلى تحسين جودة نظامك الغذائي بشكل عام ، وقد ثبت أيضًا أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وتحميك من أمراض القلب. في Chipotle ، الفاصوليا نباتية ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للبروتين للأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم.

وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن إضافة نصف كوب من البقول يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، حتى بدون تغييرات سلوكية أخرى.

اطلب القليل من الجبن

هل تعلم عندما تطلب القليل من الجبن ويدخل الخادم للحصول على حفنة؟ لا حرج في القليل من الجبن ، لكن هناك فرق بين القليل والكثير. بالنسبة لمعظم الناس ، قد تكون قرصة كبيرة جزءًا أفضل من قبضة اليد.


أصح الأشياء لتناول الطعام في Chipotle

بالتأكيد ، يقدم Chipotle الطعام بنزاهة ، لكننا كنا على هذا الطريق من قبل عندما نتحدث عن ملصقات نظيفة في سلاسل أخرى ، مثل Panera Bread. أنا أؤيد طعامًا يتم الحصول عليه من مكونات أفضل ، مثل الدواجن التي يتم تربيتها بدون مضادات حيوية وطعام مصنوع بدون إضافات صناعية ، ولكن في حين أن ممارسات التوريد هذه رائعة ، إلا أنها لا تشير دائمًا إلى صحة كل عنصر من عناصر القائمة.

مثال على ذلك: يبدأ بوريتو من شيبوتل بتورتيلا دقيق أبيض ، وقد ينحدر أكثر مع إضافة الأرز الأبيض. بعد بضع حشوات ، بما في ذلك الكيزو والجبن والقشدة الحامضة ، ستنتهي بوجبة تحتوي على أكثر من 1600 سعرة حرارية - الكمية التي تلبي متطلبات السعرات الحرارية اليومية للعديد من النساء. حتى عند اعتبار أن 2000 سعر حراري هي الكمية التي تسردها ملصقات الطعام لتوحيد القيم اليومية ، فإن هذا يتجاوز 80 في المائة من الاحتياجات اليومية لمعظم الناس. بالإضافة إلى ذلك ، كل تلك الحبوب المكررة بشكل مفرط لا تقدم لك أي خدمة.

يمكن أن يحتوي البوريتو الذي يحتوي على جميع المثبتات على أكثر من 1600 سعرة حرارية - مما يلبي المتطلبات اليومية للعديد من النساء في وجبة واحدة.

من السهل أن ترى كيف يمكنك أن تأخذ منعطفًا خاطئًا بسرعة في Chipotle. ولكن بنفس السهولة ، يمكنك إعداد مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة والصحية والشهية واللذيذة بشكل لا يصدق. كما هو الحال مع العديد من وجبات المطاعم ، فإن التخصيص هو المفتاح! فيما يلي بعض نصائح التخصيص متبوعة ببعض أفكار الوجبات المرضية.

انطلق بسهولة على الجاك

أكره أن أكون الشخص الذي ينشر الأخبار ، لكن من الممكن الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. كثيرًا ما ألاحظ مشكلات جزء الطعام الصحي هذه بين عملائي ، والحقيقة هي أنه حتى الأكل الصحي ، بما في ذلك المكسرات والأفوكادو (والأطعمة التي لا تعتمد على الأطعمة ، مثل الجاك) يمكن تناولها بما يزيد عن احتياجاتنا ، وهذا قد يكون سببًا لملابسك ليست مناسبة بشكل جيد. احصل على الجاك على الجانب واستخدم حوالي نصف الكمية التي يتم صحنها.

ضع في اعتبارك نصف حصة من الأرز البني

من السهل الحصول على الكربوهيدرات عالية الجودة ، بما في ذلك الأرز البني ، والفاصوليا السوداء ، وصلصة الذرة ، في Chipotle ، ولكن إضافة كل منها إلى وعاءك يمكن أن يضعك على الجانب الآخر من الضوء. لا تثقل كاهل الكربوهيدرات النشوية. بدلا من ذلك ، اختر نصف حصة من الأرز البني ، أو تخطي ذلك لصالح الخضار الإضافية.

ضاعف كمية الخضار

بين الرومين المقرمش ، ومزيج الفاهيتا اللذيذ ، وصلصة الطماطم الطازجة ، يمكنك أخذ أي وجبة إلى المستوى التالي من الصحة من خلال مضاعفة حصص الخضروات.

احتضن الفاصوليا

الفاصوليا السوداء والفاصوليا هي مصدر رئيسي للألياف - ما بين 7 و 8 جرام ، حسب اختيارك. بينما نحتاج إلى 25 إلى 38 جرامًا من هذه المغذيات ، يحصل معظم الأمريكيين على 16 جرامًا فقط. بخلاف الألياف ، تتمتع الفاصوليا ببعض الامتيازات الرائعة. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن إضافة نصف كوب من البقول ، والذي يتضمن الفول بالإضافة إلى البازلاء والعدس والحمص ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، حتى بدون تغييرات سلوكية أخرى (مثل التدريبات القاتلة!). نظرًا لأنها مصدر غني بالعناصر الغذائية ، يمكن أن يؤدي تناول الفاصوليا إلى تحسين جودة نظامك الغذائي بشكل عام ، وقد ثبت أيضًا أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وتحميك من أمراض القلب. في Chipotle ، الفاصوليا نباتية ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للبروتين للأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم.

وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن إضافة نصف كوب من البقول يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، حتى بدون تغييرات سلوكية أخرى.

اطلب القليل من الجبن

هل تعلم عندما تطلب القليل من الجبن ويدخل الخادم للحصول على حفنة؟ لا حرج في القليل من الجبن ، لكن هناك فرق بين القليل والكثير. بالنسبة لمعظم الناس ، قد تكون قرصة كبيرة جزءًا أفضل من قبضة اليد.


أصح الأشياء لتناول الطعام في Chipotle

بالتأكيد ، يقدم Chipotle الطعام بنزاهة ، لكننا كنا على هذا الطريق من قبل عندما نتحدث عن ملصقات نظيفة في سلاسل أخرى ، مثل Panera Bread. أنا أؤيد طعامًا يتم الحصول عليه من مكونات أفضل ، مثل الدواجن التي يتم تربيتها بدون مضادات حيوية وطعام مصنوع بدون إضافات صناعية ، ولكن في حين أن ممارسات التوريد هذه رائعة ، إلا أنها لا تشير دائمًا إلى صحة كل عنصر من عناصر القائمة.

مثال على ذلك: يبدأ بوريتو من شيبوتل بتورتيلا دقيق أبيض ، وقد ينحدر أكثر مع إضافة الأرز الأبيض. بعد بضع حشوات ، بما في ذلك الكيزو والجبن والقشدة الحامضة ، ستنتهي بوجبة تحتوي على أكثر من 1600 سعرة حرارية - الكمية التي تلبي متطلبات السعرات الحرارية اليومية للعديد من النساء. حتى عند اعتبار أن 2000 سعر حراري هي الكمية التي تسردها ملصقات الطعام لتوحيد القيم اليومية ، فإن هذا يتجاوز 80 في المائة من الاحتياجات اليومية لمعظم الناس. بالإضافة إلى ذلك ، كل تلك الحبوب المكررة بشكل مفرط لا تقدم لك أي خدمة.

يمكن أن يحتوي البوريتو الذي يحتوي على جميع المثبتات على أكثر من 1600 سعرة حرارية - مما يلبي المتطلبات اليومية للعديد من النساء في وجبة واحدة.

من السهل أن ترى كيف يمكنك أن تأخذ منعطفًا خاطئًا بسرعة في Chipotle. ولكن بنفس السهولة ، يمكنك إعداد مجموعة متنوعة من الوجبات الخفيفة والصحية والشهية واللذيذة بشكل لا يصدق. كما هو الحال مع العديد من وجبات المطاعم ، فإن التخصيص هو المفتاح! فيما يلي بعض نصائح التخصيص متبوعة ببعض أفكار الوجبات المرضية.

انطلق بسهولة على الجاك

أكره أن أكون الشخص الذي ينشر الأخبار ، لكن من الممكن الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة. كثيرًا ما ألاحظ مشكلات جزء الطعام الصحي هذه بين عملائي ، والحقيقة هي أنه حتى الأكل الصحي ، بما في ذلك المكسرات والأفوكادو (والأطعمة التي لا تعتمد على الأطعمة ، مثل الجاك) يمكن تناولها بما يزيد عن احتياجاتنا ، وهذا قد يكون سببًا لملابسك ليست مناسبة بشكل جيد. احصل على الجاك على الجانب واستخدم حوالي نصف الكمية التي يتم صحنها.

ضع في اعتبارك نصف حصة من الأرز البني

من السهل الحصول على الكربوهيدرات عالية الجودة ، بما في ذلك الأرز البني ، والفاصوليا السوداء ، وصلصة الذرة ، في Chipotle ، ولكن إضافة كل منها إلى وعاءك يمكن أن يضعك على الجانب الآخر من الضوء. لا تثقل كاهل الكربوهيدرات النشوية. بدلا من ذلك ، اختر نصف حصة من الأرز البني ، أو تخطي ذلك لصالح الخضار الإضافية.

ضاعف كمية الخضار

بين الرومين المقرمش ، ومزيج الفاهيتا اللذيذ ، وصلصة الطماطم الطازجة ، يمكنك أخذ أي وجبة إلى المستوى التالي من الصحة من خلال مضاعفة حصص الخضروات.

احتضان الفاصوليا

الفاصوليا السوداء والفاصوليا هي مصدر رئيسي للألياف - ما بين 7 و 8 جرام ، حسب اختيارك. بينما نحتاج من 25 إلى 38 جرامًا من هذه المغذيات ، يحصل معظم الأمريكيين على 16 جرامًا فقط. بخلاف الألياف ، تتمتع الفاصوليا ببعض الامتيازات الرائعة. وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن إضافة نصف كوب من البقول ، والذي يتضمن الفاصوليا بالإضافة إلى البازلاء والعدس والحمص ، يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ، حتى بدون تغييرات سلوكية أخرى (مثل التدريبات القاتلة!). نظرًا لأنها مصدر غني بالعناصر الغذائية ، يمكن أن يؤدي تناول الفاصوليا إلى تحسين جودة نظامك الغذائي بشكل عام ، وقد ثبت أيضًا أنها تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وتحميك من أمراض القلب. في Chipotle ، الفاصوليا نباتية ، مما يجعلها خيارًا رائعًا للبروتين للأشخاص الذين لا يأكلون اللحوم.

One recent study found that adding ½ to ¾ cup of pulses can prompt weight loss, even without other behavior changes.

Ask for a pinch of cheese

You know when you ask for a little cheese and the server goes in for a fistful? There’s nothing wrong with a little cheese, but there is a difference between a little and a lot. For most people, a big pinch is probably going to be a better portion than a fist.


The healthiest things to eat at Chipotle

Sure, Chipotle offers food with integrity, but we’ve been down this road before when talking about clean labels at other chains, like Panera Bread. I’m all for food sourced from better ingredients, like poultry raised without antibiotics and food made without artificial additives, but while these sourcing practices are great, they don’t always indicate the healthfulness of every menu item.

Case in point: A burrito from Chipotle starts with a white flour tortilla, and may go further downhill with the addition of white rice. A few fillings later, including queso, cheese and sour cream, and you’ll wind up with a meal that clocks in at more than 1600 calories — the amount that meets the daily calorie requirements for many women. Even when considering that 2,000 calories is the amount that food labels list to standardize the daily values, this exceeds 80 percent of the daily needs for most people. Plus, all of those overly refined grains aren’t doing you any favors.

A burrito with all the fixings can clock in at more than 1600 calories — meeting the daily requirements for many women in one meal.

It’s easy to see how you can quickly take a wrong turn at Chipotle. But just as easily, you can create a variety of light, healthy, filling and incredibly delicious meals. As with many restaurant meals, customization is key! Here are some customization tips followed by some satisfying meal ideas.

Go easy on the guac

I hate to be the one to break the news, but it’s possible to get too much of a good thing. I frequently spot these healthy food portion problems among my clients, and the fact is, even healthy fare, including nuts, avocados (and avo-based foods, like guac) can be eaten in excess of our needs, which could be why your clothes aren’t fitting well. Get the guac on the side and use about half the amount they dish up.

Consider a half portion of brown rice

Quality carbs, including brown rice, black and pinto beans, and corn salsa, are easy to come by at Chipotle, but adding each of them to your bowl could put you on the other side of light. Don’t get weighed down with starchy carbs. Instead, choose a half portion of brown rice, or skip it in favor of extra veggies.

Double down on veggies

Between the crunchy romaine, the flavorful fajita blend, and the zippy fresh tomato salsa, you can take any meal to the next level of healthy by doubling up on veggie portions.

Embrace the beans

Black beans and pinto beans are a prime source of fiber — between 7 and 8 grams, depending on which you choose. While we need 25 to 38 grams of this nutrient, most Americans get just 16 grams. Beyond fiber, beans have some pretty great perks. One recent study found that adding ½ to ¾ cup of pulses, which includes beans in addition to peas, lentils, and chickpeas, can prompt weight loss, even without other behavior changes (like killer workouts!). Because they’re a rich source of nutrients, eating beans can improve your overall diet quality, and they’ve also been shown to reduce your risk of diabetes and protect you from heart disease. At Chipotle, the beans are vegan, making them a great protein choice for people who don’t eat meat.

One recent study found that adding ½ to ¾ cup of pulses can prompt weight loss, even without other behavior changes.

Ask for a pinch of cheese

You know when you ask for a little cheese and the server goes in for a fistful? There’s nothing wrong with a little cheese, but there is a difference between a little and a lot. For most people, a big pinch is probably going to be a better portion than a fist.


The healthiest things to eat at Chipotle

Sure, Chipotle offers food with integrity, but we’ve been down this road before when talking about clean labels at other chains, like Panera Bread. I’m all for food sourced from better ingredients, like poultry raised without antibiotics and food made without artificial additives, but while these sourcing practices are great, they don’t always indicate the healthfulness of every menu item.

Case in point: A burrito from Chipotle starts with a white flour tortilla, and may go further downhill with the addition of white rice. A few fillings later, including queso, cheese and sour cream, and you’ll wind up with a meal that clocks in at more than 1600 calories — the amount that meets the daily calorie requirements for many women. Even when considering that 2,000 calories is the amount that food labels list to standardize the daily values, this exceeds 80 percent of the daily needs for most people. Plus, all of those overly refined grains aren’t doing you any favors.

A burrito with all the fixings can clock in at more than 1600 calories — meeting the daily requirements for many women in one meal.

It’s easy to see how you can quickly take a wrong turn at Chipotle. But just as easily, you can create a variety of light, healthy, filling and incredibly delicious meals. As with many restaurant meals, customization is key! Here are some customization tips followed by some satisfying meal ideas.

Go easy on the guac

I hate to be the one to break the news, but it’s possible to get too much of a good thing. I frequently spot these healthy food portion problems among my clients, and the fact is, even healthy fare, including nuts, avocados (and avo-based foods, like guac) can be eaten in excess of our needs, which could be why your clothes aren’t fitting well. Get the guac on the side and use about half the amount they dish up.

Consider a half portion of brown rice

Quality carbs, including brown rice, black and pinto beans, and corn salsa, are easy to come by at Chipotle, but adding each of them to your bowl could put you on the other side of light. Don’t get weighed down with starchy carbs. Instead, choose a half portion of brown rice, or skip it in favor of extra veggies.

Double down on veggies

Between the crunchy romaine, the flavorful fajita blend, and the zippy fresh tomato salsa, you can take any meal to the next level of healthy by doubling up on veggie portions.

Embrace the beans

Black beans and pinto beans are a prime source of fiber — between 7 and 8 grams, depending on which you choose. While we need 25 to 38 grams of this nutrient, most Americans get just 16 grams. Beyond fiber, beans have some pretty great perks. One recent study found that adding ½ to ¾ cup of pulses, which includes beans in addition to peas, lentils, and chickpeas, can prompt weight loss, even without other behavior changes (like killer workouts!). Because they’re a rich source of nutrients, eating beans can improve your overall diet quality, and they’ve also been shown to reduce your risk of diabetes and protect you from heart disease. At Chipotle, the beans are vegan, making them a great protein choice for people who don’t eat meat.

One recent study found that adding ½ to ¾ cup of pulses can prompt weight loss, even without other behavior changes.

Ask for a pinch of cheese

You know when you ask for a little cheese and the server goes in for a fistful? There’s nothing wrong with a little cheese, but there is a difference between a little and a lot. For most people, a big pinch is probably going to be a better portion than a fist.


شاهد الفيديو: Secrets About Chipotle You Were Never Supposed To Know (قد 2022).


تعليقات:

  1. Wattkins

    اختيار جيد)

  2. Nentres

    بيننا نتحدث.

  3. Darroll

    الجملة الخاصة بك ببساطة ممتازة

  4. Akinogal

    ذ؟ ه

  5. Yojas

    اليوم قرأت على هذا السؤال كثيرا.



اكتب رسالة