آخر

جرنولة

جرنولة


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

  • 50 جرام من دقيق الشوفان
  • 2 ملاعق كبيرة عسل
  • 1 ملعقة كبيرة توت بري
  • 1 ملعقة كبيرة لوز
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة
  • رقائق جوز الهند

حصص: 1

وقت التحضير: أقل من 15 دقيقة

تحضير وصفة جرانولا:

تخلط جميع المكونات وتوضع في المقلاة وتخبز لمدة 10 دقائق على 200 درجة. تقدم مع الحليب أو الزبادي اليوناني.


جرانولا بالشوكولاتة والفواكه المجففة ، بالإضافة إلى 9 فوائد للجرانولا

تعلم كيفية صنع جرانولا الشوكولاتة في المنزل. لقد وضعنا لك أيضًا قائمة بـ 9 فوائد للجرانولا تحتاج إلى معرفتها إذا كنت تفكر في تضمينها في نظامك الغذائي.

ربما سمعت عن الجرانولا كوجبة فطور صحية ومعروفة. إنه جزء من العديد من الحميات الغذائية لإنقاص الوزن ، فالأطفال مجانين به ، وبعض الناس يأكلونه يوميًا على الإفطار. لكن هل تعلم أن هناك العديد من السلطات في مجال تذوق الطعام الذين يعارضون تمامًا الجرانولا التي يتم شراؤها من المتاجر ومحلات السوبر ماركت؟ أدى ذلك إلى نقاش طويل حول ما إذا كانت الجرانولا صحية أم لا.

جعلني هذا الموضوع فضوليًا وقررت أن أنظر بشكل أعمق قليلاً لأرى كم هو صحي!؟
في هذا المقال سأجيب على هذا السؤال ، وسأوضح لك كيفية صنع الجرانولا في المنزل وسأدرج بعضًا من فوائدها الأساسية.

فهل الجرانولا صحية؟

للعثور على إجابة لهذا السؤال ، درست عدة مقالات. ومع ذلك ، أعجبتني أكثر من غيرها لأنها تحدد تفاصيل مهمة حول كيفية تجنب الجرانولا غير الصحية في المتاجر. سألخصها أدناه ، لكنني أوصيك بقراءتها على أي حال لمعرفة بالتفصيل ما يجب الانتباه إليه.

المكون الرئيسي في الجرانولا هو الشوفان. غني بالألياف والفيتامينات (مثل الحديد والمغنيسيوم) وقليل من السعرات الحرارية. وهو أيضًا جزء من العديد من الأنظمة الغذائية. بمجرد تناوله ، يعمل مثل الإسفنج لامتصاص السموم والدهون غير الصحية.
ثم يحتوي على المكسرات والبذور الغنية بالبروتينات وأوميغا 3 والدهون غير المشبعة.

وما هو غير صحي في كل هذا.

حسنًا ، تحتوي معظم الجرانولا في المتاجر على الكثير من السكر بأشكال مختلفة. حتى أولئك الذين يقولون & # 8220 بدون سكر مضاف & # 8221 ، وجدوا طرقًا لاستخدام بعض المصطلحات المعقدة (التي لا نعرف الكثير منها) لإعادة تسمية مصادر السكر. على سبيل المثال ، إذا نظرت إلى الملصقات ورأيت شراب الأرز البني ، فهل تعتقد أنه مصدر للسكر ؟! أم عصير قصب السكر على البخار أم دبس السكر؟ لا أفهم حقًا ما يعنيه ذلك وأعتقد أن معظم الناس في نفس الموقف.

قبل كل شيء ، قم بإعداده بزيوت معالجة مختلفة ، مما يجعله عالي السعرات الحرارية.

فماذا تقولون؟ التخلي عن الإفطار المفضل لديك؟ مستحيل! مجرد إلقاء نظرة على كيف تبدو جيدة & # 8230

كما أراها ، لدينا حلان. الأول هو تعلم المصطلحات جيدًا وقراءتها بعناية قبل الشراء (الإصدار الأصعب) ، أو يمكننا صنع الجرانولا الخاصة بنا في المنزل (نسخة بسيطة للغاية). بهذه الطريقة نتحكم في المكونات المستخدمة ، على السكر والزيوت غير الصحية. ومن الجدير بالذكر أنه إذا اتبعت المكونات والتعليمات أدناه ، فستخرج خالية من الغلوتين ، وصحية للغاية.

لا تفوت وصفات الإفطار الأخرى. إنها لذيذة وصحية

ولكن إذا ألقينا نظرة على الفوائد ، فسنرى أنها أكثر من مجرد وجبة فطور لذيذة.

فوائد الجرانولا

هضم أفضل. فهو غني بالألياف ، مما يجعله ينظم الهضم أفضل من أي شيء آخر.
مثالي لأنظمة إنقاص الوزن. يحتوي على نسبة قليلة جدًا من الكوليسترول والصوديوم ، مما يساعد على تقليل السمنة
يقلل من الكوليسترول الضار ويعزز الكوليسترول الجيد (يوجد أيضًا كوليسترول جيد)
ينشط الطاقة
يمنع السرطان
يمنع فقر الدم
يحسن النشاط المعرفي
غني بفيتامين E الذي يساعد البشرة على مقاومة الشيخوخة المبكرة
وهي غنية بالمنغنيز. هذا منظم جيد جدًا لسكر الدم

حسنا، ماذا تقول؟ قائمة رائعة من الفوائد ، أليس كذلك؟ لذلك لن يتخلى عنها أحد في وقت قريب جدًا.

آمل أن أقنعك باختيار الخيار الأسهل والأكثر صحة ، وهو تناول الجرانولا محلية الصنع.
لهذه المقالة صنعت جرانولا بالشوكولاتة والفواكه المجففة. أعلم أنك ستقول & # 8230. انتظر لحظة ، كأنك قلت إنه لا يحتوي على سكر. أو الشوكولاتة مليئة بالسكر. ليس إذا كنت تستخدم شوكولاتة خالية من السكر. إنه ليس أفضل محلي ، لكنه يضيف طعمًا وملمسًا. وإذا كنت لا تزال ترغب في تحليته قليلاً ، أنصحك باستخدام العسل.

وانتبه للزيت الذي تطبخ به. في هذه الوصفة استخدمت زيت جوز الهند. إنه صحي للغاية ، ويضيف العديد من العناصر الغذائية ومنشط جيد للطاقة.


جرنولة

الجرانولا عبارة عن مزيج من دقيق الشوفان والمكسرات والبذور ، وهو مثالي لوجبة فطور صحية. دقيق الشوفان عبارة عن حبوب ، لها العديد من الفوائد - فهو ينظم مستويات السكر في الدم ، ويقلل من الشهية ، ويحمي القلب ، ويقلل من مستويات الكوليسترول. يمكن أيضًا العثور على الجرانولا في المتاجر ، لكنني أفضل صنعها في المنزل ، لأن هذه هي الطريقة التي أتحكم بها في المكونات المستخدمة (السكر الذي استبدله بالعسل). تعتبر جرانولا صحية ومثالية للإفطار أو وجبة خفيفة بين الوجبات في المنزل أو في العمل. يمكننا وضعها في حقيبة مدرسية للصغار. طعم الجرانولا حلو ، لذا يمكننا استبدال الحلويات عالية السعرات الحرارية بهذه الحلوى الصحية. يتم تحضير الجرانولا بسرعة ، والوصفة ليست معقدة على الإطلاق. يمكن تقديم الجرانولا مع الحليب أو الزبادي والفواكه المختلفة. لذلك إذا كنت تحب مزيج الحبوب المقرمشة مع الحليب ، فبالتأكيد ستحب وصفة الجرانولا السريعة هذه. إذا كنت تحب وصفة الفيديو هذه وترغب في رؤية الآخرين يحبونها ، من فضلك اشترك في قناتي على يوتيوب.

  • 250 جرام دقيق الشوفان
  • 100 جرام مزيج من المكسرات (البندق واللوز والكاجو والجوز)
  • 20 جرام شيا
  • 30 جم زبيب + 30 جم توت بري
  • 50 غ مزيج بذور
  • قرفة.

جرانولا & # 8211 ما هو وكيف يتم تحضيره؟

سخني الفرن على 160 درجة. في صينية مغطاة بورق الخبز ، ضعي دقيق الشوفان ، وزعيه في طبقة رقيقة ومتساوية. ضعي الفرن المسخن على حرارة 160 درجة لمدة 10 دقائق.

بعد إخراجها من الفرن ، انقليها إلى وعاء كبير ، ثم اعتني بالشراب.

في قدر صغير أو غلاية ضعي الماء وزيت جوز الهند والعسل واخلطيهم حتى يذوب الزيت.

فوق دقيق الشوفان ، أضيفي مزيج البذور والشيا والقرفة ومزيج الجوز والشراب واخلطيهم جيدًا.

نستخدم نفس الصينية مع ورق الخبز من وقت سابق ، ننشر الجرانولا على السطح بالكامل. اخبز لمدة 30 دقيقة عند 150 درجة مئوية. نتحقق من وقت لآخر ، ولا نحترق. في منتصف الطريق ، أخرجت الصينية ، وخلطت المكونات قليلاً ، ثم أعدتها مرة أخرى. عندما كانوا جاهزين ، أخرجتهم من الفرن وانتظرت حوالي 15 دقيقة حتى يبرد. في النهاية ، أضفت الزبيب والتوت البري فوق الجرانولا وخلطت. نقلت الجرانولا إلى جرة محكمة الإغلاق. يمكن تخزين الجرانولا في درجة حرارة الغرفة.

أكلت الجرانولا مع الزبادي اليوناني والتوت والفراولة. يمكن تناوله مع الحليب ، وفاكهة المانجو ، والموز ، والخوخ ، ورقائق الشوكولاتة ، إلخ.

إذا كنت ترغب في رؤية المزيد من الوصفات اللذيذة ، فأنا أدعوك للاشتراك في قناتي على YouTube.


جرنولة

الجرانولا عبارة عن مزيج من دقيق الشوفان والمكسرات والبذور ، وهو مثالي لوجبة فطور صحية. دقيق الشوفان عبارة عن حبوب ، لها العديد من الفوائد - فهو ينظم مستويات السكر في الدم ، ويقلل من الشهية ، ويحمي القلب ، ويقلل من مستويات الكوليسترول. يمكن أيضًا العثور على الجرانولا في المتاجر ، لكنني أفضل صنعها في المنزل ، لأن هذه هي الطريقة التي أتحكم بها في المكونات المستخدمة (السكر الذي استبدله بالعسل). تعتبر جرانولا صحية ومثالية للإفطار أو وجبة خفيفة بين الوجبات في المنزل أو في العمل. يمكننا وضعها في حقيبة مدرسية للصغار. طعم الجرانولا حلو ، لذا يمكننا استبدال الحلويات عالية السعرات الحرارية بهذه الحلوى الصحية. يتم تحضير الجرانولا بسرعة ، والوصفة ليست معقدة على الإطلاق. يمكن تقديم الجرانولا مع الحليب أو الزبادي والفواكه المختلفة. لذلك إذا كنت تحب مزيج الحبوب المقرمشة مع الحليب ، فبالتأكيد ستحب وصفة الجرانولا السريعة هذه. إذا كنت تحب وصفة الفيديو هذه وترغب في رؤية الآخرين يحبونها ، من فضلك اشترك في قناتي على يوتيوب.

  • 250 جرام دقيق الشوفان
  • 100 جرام مزيج من المكسرات (البندق واللوز والكاجو والجوز)
  • 20 جرام شيا
  • 30 جم زبيب + 30 جم توت بري
  • 50 غ مزيج بذور
  • قرفة.

جرانولا & # 8211 ما هو وكيف يتم تحضيره؟

سخني الفرن على 160 درجة. في صينية مغطاة بورق الخبز ، ضعي دقيق الشوفان ، وزعيه في طبقة رقيقة ومتساوية. توضع في الفرن المسخن على حرارة 160 درجة لمدة 10 دقائق.

بعد إخراجها من الفرن ، انقليها إلى وعاء كبير ، ثم اعتني بالشراب.

في قدر صغير أو غلاية ضعي الماء وزيت جوز الهند والعسل واخلطيهم حتى يذوب الزيت.

فوق دقيق الشوفان ، أضيفي مزيج البذور والشيا والقرفة ومزيج الجوز والشراب واخلطيهم جيدًا.

نستخدم نفس الصينية مع ورق الخبز من وقت سابق ، ننشر الجرانولا على السطح بالكامل. اخبز لمدة 30 دقيقة عند 150 درجة مئوية. نتحقق من وقت لآخر ، ولا نحترق. في منتصف الطريق ، أخرجت الصينية ، وخلطت المكونات قليلاً ، ثم أعدتها مرة أخرى. عندما كانوا جاهزين ، أخرجتهم من الفرن وانتظرت حوالي 15 دقيقة حتى يبرد. في النهاية ، أضفت الزبيب والتوت البري فوق الجرانولا وخلطت. نقلت الجرانولا إلى جرة محكمة الإغلاق. يمكن تخزين الجرانولا في درجة حرارة الغرفة.

أكلت الجرانولا مع الزبادي اليوناني والتوت والفراولة. يمكن تناوله مع الحليب ، وفاكهة المانجو ، والموز ، والخوخ ، ورقائق الشوكولاتة ، إلخ.

إذا كنت ترغب في رؤية المزيد من الوصفات اللذيذة ، فأنا أدعوك للاشتراك في قناتي على YouTube.


6 وصفات نباتية جرانولا

يجب أن تعلم بالفعل أن الجرانولا مغذية للغاية لتكون جزءًا من نظامك الغذائي ، أليس كذلك؟ يمكن أن يساعد هذا المزيج من البذور والبذور الزيتية في زيادة الطاقة أثناء النهار وزيادة أداء التدريب. هل فكرت في ذلك؟

كثير من الناس يستهلكون الجرانولا مع الأكاي والفيتامينات والزبادي أو الفاكهة الطازجة. في الواقع ، سارت الأمور على ما يرام إلى حد بعيد! إذا كنت نباتيًا ، يمكنك تناول الجرانولا عن طريق تكييف بعض الوصفات.

ستجد أدناه وصفات الجرانولا النباتية الخفيفة فقط لتحضيرك. التحضير سريع وعندما يكون جاهزًا ، انتظر حتى يبرد قبل تناوله. إذا أردت ، يمكنك تخزينه في برطمانات زجاجية مغلقة واستهلاكه في غضون 15 يومًا. اصنع كمية صغيرة من الاستهلاك يوميًا وتناول وجبة خفيفة سريعة وعملية. تحقق من الوصفات والشهية!

1. وصفة الجرانولا النباتية الخفيفة

المكونات:

  • 3 أكواب دقيق الشوفان
  • 1 كوب كورن فليكس
  • 1 كوب رقائق أرز
  • 1 كوب جوز هند طازج
  • 1/2 كوب زبيب
  • 1/3 كوب لوز
  • 1/3 كوب جوز برازيلي
  • 1/3 كوب كاجو
  • 1/3 كوب زبدة فول سوداني
  • 1/3 كوب جوز
  • 2 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند
  • 2 ملاعق كبيرة شراب قصب
  • 1 ملعقة صغيرة خلاصة الفانيليا.

طريقة التحضير:

في طبق كبير للخبز ، وزعي دقيق الشوفان واخبزيه لمدة 10 دقائق على 180 درجة. في قدر متوسطة الحجم ، سخني زيت جوز الهند مع شراب القصب وخلاصة الفانيليا على نار متوسطة واخلطيهم جيدًا. احجزه.

نقطع الجوز إلى نصفين ونمزجهما مع باقي المكونات ما عدا جوز الهند المبشور. أخرجي الرقائق من الفرن وانقليها إلى وعاء. نضيف خليط زيت جوز الهند ونخلط جيدا.

انقلي الصينية إلى صينية الخبز وأعيديها إلى الفرن لمدة 15 دقيقة أخرى مع التقليب المستمر للحصول على هامش موحد. بعد 5 دقائق ، أضيفي جوز الهند المبشور حديثًا. أخرج طبق الخبز من الفرن بمجرد أن تلاحظ أن الجرانولا قد أصبحت مقرمشة بالفعل. انتظر البرودة ، قدمها.

2. وصفة الجرانولا الخفيفة مع التمر

المكونات:

  • 2 كوب دقيق الشوفان
  • 1 كوب جوز مفروم
  • تمر مفروم حسب الرغبة
  • نصف كوب زيت جوز الهند
  • نصف كوب شراب قصب
  • تذوق
  • 2 ملاعق كبيرة شيا.

طريقة التحضير:

يُسخن الفرن مسبقًا على 180 درجة مئوية. تذوب زبدة جوز الهند وشراب القصب في حمام مائي أو في الميكروويف. في قدر كبير ، يُمزج دقيق الشوفان والمكسرات والتمر وزيت جوز الهند والدبس.

عندما يختلط كل شيء ، انقله إلى قالب واخبز لمدة 15 دقيقة. يقلب كل 5 دقائق حتى يمتزج جيدًا ولا تحترق. أخرجيها وانتظري حتى تبرد واحفظيها في وعاء مغلق واستهلكيه في غضون 15 يومًا.

3. وصفة الجرانولا النباتية الخفيفة مع الكاكاو

المكونات:

  • 2 ملاعق كبيرة دقيق الشوفان
  • 2 ملاعق كبيرة من الجوز المفروم
  • 2 ملاعق كبيرة زبيب
  • 2 ملاعق كبيرة مسحوق كاكاو
  • 1 ملعقة كبيرة سكر بني
  • 1 ملعقة كبيرة جوز هند مبشور بدون سكر
  • جلوكوز الذرة حسب الرغبة
  • زيت جوز الهند حسب الرغبة.

طريقة التحضير:

نضع الشوفان في طبق للخبز ونقطع الجوز ونضيفه. اخلط جيدا. يُضاف الزبيب المفروم والسكر البني وجوز الهند المبشور والكاكاو. اخلط جيدا. أضف القليل من زيت جوز الهند والجلوكوز للنقع والخبز لمدة 20 دقيقة. امزج كل شيء في نصف الوقت. عندما تصبح مقرمشة ، اتركها تبرد وقدمها.

4. وصفة الجرانولا النباتية الخفيفة بالقرفة

المكونات:

  • 200 غ من دقيق الشوفان في رقائق سميكة
  • 150 جرام من المكسرات المختلفة
  • 50 غرام بذور مختلفة
  • 50 جرام جوز هند جاف مبشور
  • 150 جرام من الفواكه المجففة تختلف حسب الذوق
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة
  • 5 ملاعق كبيرة جلوكوز الذرة
  • 5 ملاعق كبيرة زيت ذرة.

طريقة التحضير:

يُسخن الفرن على حرارة 180 درجة مئوية في طبق خبز متوسط ​​الحجم ، ضعي الشوفان والجوز المفروم والبذور وجوز الهند المفروم ومسحوق القرفة. يوزع جيداً على صينية الخبز. ينقع في دقيق الذرة ويخلط. اخبزيها لمدة 30 دقيقة مع التحريك كل 5 دقائق حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً. أثناء الخبز ، قطعي الفاكهة المجففة الأكبر حجمًا. أخرجي الجرانولا من الفرن وأضيفي الفاكهة. يقلب ويبرد. تخدم بالطريقة التي تريدها. تستهلك في غضون أسبوعين.

5. وصفة الجرانولا النباتية الخفيفة مع بذور الكتان

المكونات:

  • 2 كوب من دقيق الشوفان المضغوط
  • 1 كوب كاجو
  • 1 كوب نخالة القمح
  • 2 كوب شاي الكتان
  • 1 كوب شاي جنين القمح
  • 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
  • 1 كوب شاي بالعسل
  • · نصف كوب زيت
  • رشة ملح
  • 1 كوب شاي زبيب
  • كوب من رقائق جوز الهند المجففة
  • 2 كوب كورن فليكس.

طريقة التحضير:

تخلط جميع المكونات في وعاء ما عدا الزبيب والمكسرات. ضعيها على صينية خبز منتشرة جيدًا واخبزيها على درجة حرارة متوسطة (180 درجة مئوية) حتى يتحول لون الشوفان إلى اللون الذهبي. يجب الحرص على عدم حرق. انتظر حتى تبرد وتخزن في قفل. تناول الزبادي أو الفواكه المجففة.

6. وصفة قديمة مع حبيبات قديمة وخالية من الجلوتين

المكونات:

  • 3/4 كوب ماء
  • 1 1/2 كوب شاي ذهبي
  • 1/2 كوب بذور اليقطين
  • 1/2 كوب لوز مفروم
  • 1/2 كوب توت غوجي
  • 2 ملاعق كبيرة زيت جوز الهند
  • 2 ملاعق صغيرة من القرفة
  • 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الزنجبيل
  • 1/2 ملعقة صغيرة نكهة فانيليا.

طريقة التحضير:

نضيف بذور الكتان في وعاء ونغطيها ونتركها في الثلاجة طوال الليل أو لمدة 5 ساعات. أزل واخلط البذور واللوز وتوت الغوجي. اترك الفرن على حرارة 180 درجة مئوية.

نذوب زيت جوز الهند ونضيف البهارات ونكهة الفانيليا. تخلط جيدا مع بذور الكتان. سكر مع ستيفيا حسب الرغبة. اخبزيها برفق على ورقة خبز مبطنة بورق برشمان لمدة 20 دقيقة. أخرجيها ، وبرديها وخزنيها في برطمان زجاجي معقم.

لقد نجحت حمية غوجي بيري في الآونة الأخيرة ، ويرجع ذلك إلى المشاهير الذين انضموا إليها وحققوا نتائج مرضية. كيت موس ومادونا وفيكتوريا بيكهام من بين النساء اللائي تناولن توت غوجي ونشرن الخبر في جميع أنحاء العالم. الثمار

جابوتيكابا هي ثمرة شجرة جابوتيكابيرا ، وهي شجرة برازيلية أصلية ، تتواجد بكثرة في الغابات الأطلسية ، والتي يمكن أن يصل ارتفاعها إلى 20 مترًا. جابوتيكابا مغذي للغاية ، مليء بالفيتامينات وقابض عميق ، من خلال العفص الموجود في القشرة. وهي فاكهة غنية بالمعادن والكالسيوم والفوسفور والحديد وفيتامين ب 3 والبوتاسيوم والمغنيسيوم والنياسين والأنثوسيانين والأنثوسيانين ، وهي مواد تحمي خلايا الجسم. الفاكهة ج


البيانات الغذائية لقضبان الجرانولا محلية الصنع

يحتوي جزء من ألواح الجرانولا محلية الصنع على ما يقرب من: (3 ، 4 ، 5 ، 6 ، 7 ، 8 ، 9)

  • 308 سعرات حرارية
  • 9 غرامات من البروتين
  • 14.8 جرام من الدهون
  • كربوهيدرات 35 جرام
  • 4.6 جرام من الألياف
  • 19.9 جرام من السكر
  • 5 ملليغرام من الكوليسترول
  • 218 ملليغرام صوديوم
  • 2.6 ملليغرام من الحديد (14.4 بالمائة DV)
  • 59 ملليغرام الكالسيوم (5.9 بالمائة DV)
  • 1.4 ملليغرام من فيتامين سي (2.3 بالمائة DV)

من الواضح أن هذه الوصفة غنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية حديد. ماذا تفعل وصفة شريط الجرانولا الصحية؟ فيما يلي بعض النجوم الصحية واللذيذة لوصفة بار الجرانولا محلية الصنع:

  • زبدة اللوز: عند شراء زبدة اللوز ، ابحث عن زبدة تحتوي على مكون واحد فقط: اللوز. التغذية باللوز وهي غنية بالبروتينات والألياف والكالسيوم والحديد والعديد من العناصر الغذائية الأساسية الأخرى. (10)
  • شعر بالتعب: الشوفان مصدر رائع للألياف القابلة للذوبان ، وخاصة نوع يسمى بيتا جلوكان ، والذي أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يساعديخفض الكولسترول بشكل طبيعيعندما يتم تناوله بانتظام. (11) لتجنب أي تلوث متبادل مع القمح أو الجاودار أو الشعير ، ابحث عن الشوفان المسمى "شهادة خالية من الغلوتين". الأرز المجفف مكون آخر خالي من الغلوتين يمكنك استخدامه مع الشوفان.
  • رقائق الشوكولاتة الداكنة: ليست كل أنواع الشوكولاتة متساوية ، لذلك إذا كنت تبحث عن أعلى محتوى من مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية في الشوكولاتة الخاصة بك ، فاختر شوكولاتة عضوية وداكنة بنسبة 70٪ على الأقل من الكاكاو. كلما زاد محتوى الكاكاو ، انخفض محتوى السكر ، لذا فهذه ميزة أخرى. هل تعلم أن الشوكولاتة الداكنة هي في الواقع أحد الأسباب التي تجعل هذه الوصفة غنية جدًا بالحديد الضروري لصحة الدم وإنتاج الطاقة في الجسم؟ (12)

الجرانولا حلوى صحية من الفاكهة والبذور والعسل

اكتشفنا جيدًا اليوم أننا نجعل جرانولا حلوى صحية من الفاكهة والبذور والعسل ، ولكن ما هو الجرانولا سنرى طوال الوصفة.

الجرانولا عبارة عن خليط من الفواكه المجففة والبذور الزيتية ودقيق الشوفان. يستخدم بشكل رئيسي في وجبة الإفطار ويحظى بشعبية كبيرة في أمريكا. بالإضافة إلى وجبة الإفطار ، يمكننا استخدامها للكعك وألواح البروتين ولكن يتم تقديمها أيضًا كوجبة خفيفة سريعة أو وجبة خفيفة.

يمكنك تجربة كعكة سريعة مع البرقوق ، الوصفة هنا ، جاهزة في غضون 20 دقيقة فقط.

له العديد من الفوائد الصحية: الهضم ، وخفض الكوليسترول ، ويستخدم في أنظمة غذائية مختلفة لفقدان الوزن ، وزيادة الطاقة ، وتحسين صحة القلب ، والجلد وأكثر من ذلك بكثير.
أنا أصنع الجرانولا وأحتفظ به في صندوق مغلق بإحكام وعندما أشعر بأنني شيء حلو ، أقوم بسرعة بإعداد سطح عمل ، وأضع شيئًا عليه وجرانولا في الأعلى ، على سبيل المثال كعكة الجرانولا توت العليق والعسل


جرانولا بدون خبز

يستغرق تحضير حبة غرانولا بسيطة 15 دقيقة فقط. نضع علامات الاقتباس على وجه التحديد لأنها سهلة للغاية. كل ما عليك فعله هو خلط المكونات وتقديمها مع الفاكهة (البرية ، الغريبة ، التي نريدها ، نقترح فقط نوعًا مختلفًا في قائمة المكونات) ، وكلها مرشوشة بشراب القيقب. هذا الإفطار هو بطل!


تارت الشوكولاتة و الجرانولا

لمحبي الشوكولاتة ، ولكن أيضًا لمحبي الجرانولا ، تورتة الشوكولاتة اللذيذة مع قمة الجرانولا على شكل قلب.

وبالإضافة إلى ذلك ، فهو خالي من السكر ومكونات صحية للغاية.

استخدمنا رقائق الشوكولاتة المحلاة بالسكر الأخضر والجرانولا من Lizi & # 8217s ، بعض المكونات المثالية لتحلية لذيذة وصحية للغاية.

اخترت لهذا الجرانولا اللاذع من: دقيق الشوفان وزيت بذور اللفت ورقائق جوز الهند المجففة وشراب الصبار وعصير التفاح المركز والكاجو واللوز والفستق والبندق. مزيج لذيذ!

تعتبر منتجات Lizi’s Granola في الواقع بديلًا صحيًا ولذيذًا للإفطار ، ولكن أيضًا للحلويات. إنها طبيعية 100٪.
تعتمد على مزيج من المكسرات والبذور ودقيق الشوفان من أعلى مستويات الجودة ، وتحمر في الفرن على نار خفيفة.

تُصنع منتجات Lizi من مكونات كاملة توفر الحصة اليومية من الطاقة والبروتين على مدار اليوم.

لماذا أقول إن منتجات ليزي صحية؟

  • لا تحتوي على السكر أو المحليات الصناعية
  • لا تحتوي على مواد حافظة
  • لا تحتوي على زيوت مهدرجة
  • لا تحتوي على كائنات معدلة وراثيًا
  • فهي غنية بالألياف والبروتينات عالية الجودة
  • المنتجات الوحيدة في السوق الرومانية التي تحتوي على نسبة منخفضة من نسبة السكر في الدم ، مما يساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم
  • فهي ممتازة لمرضى السكر والرياضيين والوجبات الغذائية والأطفال والمراهقين

يمكن شراء المنتجات من صيدليات Carrefour و MEGA IMAGE و Kaufland و DM و Selgros و Cărturești و Bebe Tei و Naturalia و Floarea de Colț.


فيديو: هل تعد الجرانولا وجبة إفطار الصحية (يونيو 2022).


تعليقات:

  1. Ghita

    معلومات جيدة جدا

  2. Torran

    وأنا أعتبر أن كنت ارتكاب الخطأ. يمكنني إثبات ذلك. اكتب لي في رئيس الوزراء ، وسوف نتواصل.

  3. Onslow

    أعتقد أنك ترتكب خطأ. أقترح مناقشته. أرسل لي بريدًا إلكترونيًا على PM.

  4. Fenritaxe

    في رأيي ، هذا واضح. لقد وجدت إجابة سؤالك في google.com

  5. Dayle

    أنا آسف ، لقد تدخل ... في وجهي موقف مماثل. أدعو للمناقشة.

  6. Arwood

    أنت ترتكب خطأ. أقترح مناقشته.



اكتب رسالة